[...] także wyruszam z misją w poniedziałek. FOTKI: Dzisiaj omlecik z samych jajek, a owsianke zmiksowałem i wypiłem, polecam dla szybciochów, z jajkami się nie trzeba męczyć bo omlet się szybciej wciąga, a owsianką się tylko zapija :-) Owsianka najpierw zalana gorącą wodą, do momentu napęcznienia, pózniej dolewam zimnej wody, dodaje orzechów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.06 Dzisiaj w domu był grill, więc skorzystałam z okazji i nabiłam porządną ilość mięcha w bilansie. Jak widać wjechały steki z polędwicy wołowej. Uwielbiam, smak wołowiny bardzo doceniam, nie przeraża mnie też surowizna - dlatego moja ulubiona odsłona jest średnio-krwista, taka mi najbardziej podchodzi (specjalnie foto w przekroju, żeby pokazać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybaczcie małą przerwę - wpadłam w wir praktyk. :-) Muszę teraz trochę pokombinować jak tu powciskać siłownię w to wszystko. Niestety nie ma kiedy jeść za bardzo, ale na dniach się zorganizuje, żeby wszystko było cacy. Dla chcącego... :-D Swoją drogą mój trenejro rzucił propozycje przedłużenia redukcji o kolejny tydzień. W sumie, czemu nie? teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, sałatka żadna wymyślna, raczej z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]
Może to głupie ale jak tylko mam się schylić po coś cięższego to boję się że znowu wylecą mi dyski... Czuję, że mogę więcej, ale ten strach... Żałosne, wiem. Staram się to zmienić W pierwszych seriach do brody, w trzeciej do nosa, a w czwartej i piątej dałam radę tylko do czoła dociągnąć. (po 5 razy w serii metodą 1x, 10sek przerwa) Mogłabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek - 15 września Po obcięciu kcal straciłam apetyt i inwencje twórczą w kuchni. No cóż... :d Może to i dobrze. Plecy mi się jeszcze nie do końca zregenerowały, ale nie ma przebacz, dzisiaj znowu był na nie czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się [...]
PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]
Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]
Day:54 Nogi + przedramiona - Trening nr. 1 1. PRYSIAD lekko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 (- 10kg) 2. Żuraw ciężko... 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, nadal się odbudowują, ślady wojny są widoczne - byłam m.in. w Mostarze, gdzie w centrum miasta co chwile są ruiny budynków, czy też podziurawione (przez kule) ściany... /SFD/2017/8/16/e1faf804b9ac4967acfd078427dc2a8a.jpg /SFD/2017/8/16/78d6e45064bc45fa90f97623708fd1d0.jpg Robi to wrażenie. 16.08 Odsypiam wakacje... :-D Po za tym od kilku dni [...]
15-19.12 Wybaczcie za przerwę, ale ten tydzień to był istny młyn. Dużo sędziowania, trenowania, zajęć i stresu. Efekt - jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć przed świętami. Dziś poszedłem na trening, ale zakończyłem go po 4 ćwiczeniach, bo nie byłem w stanie. Mam nadzieję, że przez noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. [...]
[...] + otręby 15g- TOST + orzechy włoskie 25g + oliwa 10g + Wszędzie warzywka oprócz okołotreningowo BTW: B:177g 2,5/kg T:120g 1,7/kg WW:258g 3,6/kg 2800kcal FOTKI: posiłek nr 1. omlety. dziś zrobione w tostownicy posiłek nr 2 i 3. Spożyty na praktykach Po lewej makaron z filetem po prawej z łososiem. Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed [...]
Day:38 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 17 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.] 57,5 kg x 12 63 kg x 10 70 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +1 kg- Ładnie poszło. dodać ] 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + 1,5 kg- OK.] 13 kg x 12 15 kg x [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]